2013年05月23日

運動なしで痩せる7つのダイエットアイディア

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さて、前回よく味わってよく噛んで食べてくださいといいました。

できていますか?

食事はいつもどおりでも
よく味わってよく噛んで食べたら
いつもどおりの食事以下の量で満足しているかもしれません。

それが慣れてきたらいよいよ本格的な食事制限に入ります。

方法を書いていきます。

1・純粋な水(ミネラルウォーター)を一日最低2Lは飲む
2・食事は一日に五食ほどとります。※ただし生野菜と豆腐、豆類、フルーツ・玄米などがメインです
3・お菓子や糖分などは極力避けます。
4・ダイエット飲料「脂肪0」とかそういう市販のドリンクも避けます。
5・外食を控える、間食をやめる
6・炭水化物を減らす
7・酵素など必要な栄養素を一緒に摂取する

まぁこんくらいです。自分がピンときたもの、
やってみたいもの、できそうなのを選んでくださいね。


では順番に説明します。

1・純粋な水を一日最低2Lは飲む



一番に持ってきたのは理由があります。
何を差し置いてもこれだけは守ってほしい項目だからです。

人間の体が何でできているか知っていますか?水分です。
水は奇跡の飲み物です。水を飲めば満腹感を感じるしお肌にだって良いです。

ダイエットだけじゃなくて、健康にもよい。

水の驚くべき効果(http://matome.naver.jp/odai/2133569667256087301より引用)

1・代謝が上がる
2・腸がキレイになる
3、体温が上がる
4、血液サラサラ・きれいになる
5、体内のデトックスができる
6、汗をかきやすくなる
7、リンパの流れが良くなる

口臭だって予防できるし、血液サラサラになるし
食事制限するくらいだったらとにかく水を飲めって話です。

ただし本当のピュアな水です。

お茶、お酒、コーヒーではありません。純粋な水です。

なおかつ日本に住んでいる人でした水道水がいいでしょう。
市販されている、いろはす等のミネラルウォーターはダメです。

理由は市販のミネラルウォーターは危険だからです。
といっても海外の水道水よりは安全ですが・・

食品衛生法 厚生省告示第370号に規定する「ミネラルウォーター類の原料水基準」によると、
ミネラルウォーターの検査項目は18種類しかありません。

反対に水道水ですが、厚生労働省が水質基準項目と基準値で定めている検査項目は50項目です。

ミネラルウォーター18項目
水道水50項目


Wikipediaでもミネラルウォーターと調べると

なお、水道水よりも水質基準がゆるく(砒素濃度が水道水の5倍まで認められるなど)、また水質検査間隔などの規制もゆるい。あくまで、飲料のみの用途を想定しているためであり、日常的に料理などに使用するのは基準の想定外である。安全性という点では、日本においては水道水に劣っている。


と出てきます。

ですから水道水を飲みましょう。

でも実は水道水も絶対安全かと言われたら
そうだとは言い切れません。

塩素、クロロホルム等が混入し、塩素等には発ガン性のリスクがあります。
他にも代表的な汚染物質はトリハロメタン、ホルムアルデヒド、ダイオキシンなどがあります。
急性毒性のほかに、体内に蓄積して中毒を発症する危険も考えられます。

さらには近年では原発事故が起き、そこの汚水を海水にジャブジャブと
流したもんですから、関東の人はもちろん、東北の人など水道水を飲んで
被曝しているという研究者もいます。

小さな子どもがそれらの水道水を飲んだり、水道水を使った料理などで
被爆し続けているのを国は黙認しています。(天下りの関係です!国のお偉いさんは私たちの子供を殺そうとしています!)

現去年一昨年のニュースではこのようなことは発表しています

2011年3月23日に金町浄水場(江戸川水系、葛飾区)の水道水から乳児が飲む暫定規制値の2倍を超える放射性ヨウ素131を検出したと発表。東京都水道局が23区および一部の多摩地域の都民の乳児による水道水の摂取を控えるよう指示した。呼びかけの対象地域は東京23区、武蔵野市、町田市、多摩市、稲城市、三鷹市。(読売新聞)

しかし発表はするものの市や町、あるいは国が具体的な対策、放射性物質が取り除かれたかどうかといった嬉しいニュースは聞きません。

つまり自分の身は自分で守るしか無いのです。放射性物質の影響は特に子供が受けやすく
将来ガンになったり知能遅れになったりします。

それだけ危険な放射性物質、それも私たちの生命の根源でもある水道水に規制値を超えても
「飲まないように(あとは知らんよ)」と言っただけで終わりです。

今からでも手遅れじゃありません。

だから水道水は絶対に安全かと言われたら微妙です。
じゃあペットボトルの水も、水道水もダメじゃ、水は飲めないの?

とおもいますが答えはノーです。

ウォーターサーバーを使いましょう。

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送料無料・配送料無料で1050円ちょっとで
健康な痩せ方が手に入るんでしたら
最高の投資です。

ジュースを20回買ったら2400円、飲み会一回5000円我慢するだけで
健康と美容が手に入るんですから最強です。

ちなみに私は、最高のピュアウォーターに野菜不足を補い
健康的にやせられる酵素ドリンクをとっています。


水で綺麗な体をつくり、栄養を酵素ドリンクで補います。
たったこれだけですが1ヶ月もすれば簡単に5キロ痩せます。

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水の飲み方は

1・常温で
2・朝起きたら水500mlを飲む
3.ゆっくりかみながら飲む
4・2時間半置きに500mlを飲む
5・ご飯と一緒に飲まず水単体でのむ

ちなみに水太りというのは嘘ですから安心して水を飲んでください。

本当に水を飲めば分かりますが、便秘に悩んでいた頃が馬鹿らしいし
お肌の調子も良くなるし、何より空腹感も感じないし、健康にもいいし
いうことありません。

毎日2リットルが無理でしたら、寝起きの500mlだけは
欠かさず飲んでください。

口臭が改善されたり、肌が潤ったり、騙されたと思って飲んでみてください。
モデルの方は1日4リットル飲むそうです。


2・食事は一日に五食ほどとる。
※ただし生野菜と豆腐、豆類、フルーツ・玄米などがメインですに続きます。

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posted by 運動嫌い at 18:05| Comment(0) | 食事制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

運動なしで痩せる 食事制限のやり方方法をすべて公開!!!

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前回も書きましたが
自分の基礎代謝量(一日に必要なカロリー)を知り、
それ以上食べたら太る、それ以下だったら痩せる。

ものすごくシンプルです。

実は食事制限って方法もなにも、ただこれだけなんです。
すごく簡単です。

だから別に甘いものを食べてもいいし、
運動しなくたっていいんです。

ただし!!

自分の一日に必要なカロリーを抑えられればの話です。

しかしそうは問屋がおろさないのがダイエットの難しいところ。

もし必要なカロリー以内に食事を抑えていて
体重が現状を維持しているんであれば
きっとあなたはこのブログを読まないでしょう。

というか特別な理由でもない限りダイエットしようなんて
思わないはずです。

どうしてダイエットが続かないかというと
人間の心理的なメカニズムに問題があるんです。

実は人間には元に戻そうとする自分というのがいるんです。
これをとある心理学者は「現状維持メカニズム」と読んでいます。

たとえば、禁煙が成功しないのも元旦の計画を3日で忘れるのも
何か新しいことをしても、ダイエットが成功しないのもすべて
この現状維持メカニズムの仕業なんです。

人間は本能的に変化を嫌がる

だから急激なダイエットをする人はリバウンドするし
急に運動したって続かない。

じゃあダイエットは無理じゃないか、どうすればいいんだ?

とおもいますよね。

実は、現状を維持したい自分に気づかれないようこっそりこっそり
少しづつ始めていけばいいのです。

例えば、いきなり気合をいれてランニングしよう
じゃなくて今日はランニングにいくために靴だけ履いた

これでOKです。最初はね。

こういう小さい変化を毎日(無理せず続けられる小さな小さな変化)を
絶えず行なってください。

すると徐々に変化する自分になれて
昔の自分に違和感を感じます。

そうなれば成功したようなもんです。

で、目安ですがだいたい30日続くとそれが馴染みます。
30日の壁を突破すると新しい自分に生まれ変わります。

まずこのことをしってください。

さてでは食事制限するにあたってその知識を生かしどうすればいいかです。
小さな変化が大切です。いきなりすべてを変えようと思わないでください。

食べる量を減らす?
きつい食事制限?
大好きな甘いものや、お菓子などの好物を食べなくする?

違います。

個人的な見解ですが、

今まで通りの食生活でOKです。続けてください。
でもひとつお願いがあります。

それは、食べることに全身全霊で集中する=噛む回数を増やす

つまりいつも以上にゆっくり味わってよく噛んで食べて見てください。

よく30回はかめといいますが、べつに30回と決まったわけじゃありません。
ですが、多分よく食べてしまう人はあまり味わって噛んで食べていません。
ですからよく噛んで、味を堪能して食事してください。

そうですね、いつもの食事時間の2倍は費やしもいいです。
ゆっくり味わって、普段の2倍は噛むつもりでよく噛んで食べて見てください。

まず最初のステップは

よく噛み、味わって食事する

マクドナルド?かまいません。食べてください。
でもよく味わってゆっくりかんで食べてください。

ラーメン?かまいません。糞な辛い食事制限はやめてください。
好きなものを、いつもどおり食べてください。
でもただひとつ、よく噛んでよく味わって食べてください。

続きます

ある要素を活性化させるだけの簡単ダイエットで4ヶ月後・・デブだった私がww
posted by 運動嫌い at 17:15| Comment(0) | 食事制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

運動なしで痩せる、減量する方法@ 〜食事制限ダイエット〜

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ではいよいよ話していきます。

ちょっとその前にこれから先に記事を読む前に

いまどうしてあなたはこのブログを読んでいるんですか?
なんで痩せたいのかを考えて、心から感じて欲しいんで。

「痩せたい」というその気持の原点に立ってほしいと思ってます。

それも「運動なしで痩せたい」
思っているのかを改めて考えて欲しいんです。

理由はいろいろあると思います。

持病で運動ができない
そもそも体を動かすのが嫌
運動したけど挫折したから

本当に人の数だけ理由があると思うんです。
考えましたか?

さて、前置きはこの程度にして食事制限のやり方です。

結構簡単にさらっと説明していくので超詳しいことは自分で調べてください。
まぁそれをしなくても大丈夫だとは思いますが・・

1・自分の基礎代謝(基礎代謝量)を知る。

基礎代謝量とは聞いたことがあるかもしれませんが
「1日に必要なカロリー」のことです。

ありがたいことに人間というのは、
運動していなくてもある程度のカロリーを消費しているわけです。

基礎代謝は性別や年齢によって違いますが
まずはあなたの基礎代謝量を知ってください。

→基礎代謝量を調べる

入力するだけで簡単にわかります。
ちなみに管理人(男性)は26最、身長169cm、体重60kgで
基礎代謝は1344.6 kcalでした。


2:あなたの一日に必要なカロリーを算出

先ほどの基礎代謝量を調べたら次は一日に必要なカロリーを算出しましょう。
1344.6 kcal(基礎代謝量)÷0.6→1日に必要なカロリー

私の場合2241キロカロリーでした。

余談ですが基礎代謝量÷体重を調べると基礎代謝基準値ってのがわかります。
これは何かというと基礎代謝基準値の値が高ければ脂肪が燃えやすい、低ければ脂肪が燃えにくいと判別できるというものです。

年齢等で違いますが
男性でしたら1500キロカロリー/日
女性でしたら1300キロカロリー/日

ってところでしょうか


どうしてこんなことをやってもらったかというと・・

例えますが、あなたはアルバイトなどの仕事をしたことがありますか?
仕事をすれば月給といって固定的に給料を貰えると思います。

じゃあ、月に手取り30万円もらってたとしましょう。

普通の人は30万円の中で生活費や車のローン家のローン食費から
何から何までやりくりします。

30万円以上お金を使ったら当然破産します。

これとダイエットは似たようなもので、
一日に必要なカロリー以上摂取すれば肉体が破産=太ります。

お金の場合は目に見えてわかりますが
体の場合は徐々にですからたちが悪いです。

ここでのまとめは

1・自分の基礎代謝量をしる
2・それ以上食べたら太る、それ以下だったらおのずと痩せる


ただこれだけです。


モデルのように痩せたい方だけご覧ください【秘密厳守】
posted by 運動嫌い at 16:54| Comment(1) | 食事制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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